Retrouver la santé et perdre du poids en un mois : comment est-ce possible?

Beaucoup de gens se demandent comment perdre du poids avant une certaine date pour être au top un jour important. De manière particulièrement extrême, ces plans commencent à être mis en œuvre une semaine voire trois à cinq jours avant la date convenue. Cela peut aider dans une situation où vous n'avez besoin de perdre qu'un à deux kilos en trop au maximum. Cependant, si vous êtes plus en surpoids, vous devez réfléchir à la façon dont vous pouvez perdre du poids en au moins un mois. Dans ce cas, non seulement une personne a le temps de voir des résultats visibles, mais elle peut également cimenter son succès.

Pour perdre du poids en un mois, vous devez revoir sérieusement le contenu du réfrigérateur et recréer complètement le plan nutritionnel. Vous devrez également créer une nouvelle routine quotidienne afin d'avoir suffisamment de temps pour faire de l'exercice. Avec une approche aussi réfléchie, la perte de poids peut atteindre plusieurs kilogrammes en un mois, vous séparant de votre forme idéale.

Résultats attendus

Tout d'abord, dissipons les mythes sur la quantité de poids que vous pouvez perdre en un mois. Internet regorge de promesses bruyantes qu'en utilisant une approche intégrée, il ne sera pas difficile de perdre une douzaine de livres en 30 jours. Cette affirmation n'est que partiellement correcte, car beaucoup dépend du poids initial d'une personne. Si vous êtes en surpoids important, vous pouvez vraiment dire qu'il est tout à fait possible de perdre 10 kg en un mois.

Mais si votre silhouette est presque parfaite, une perte de poids aussi importante ne peut tout simplement pas l'être. Le corps ne voudra jamais se séparer de ses précieux kilogrammes, et pourquoi l'amener dans un état de minceur qui n'a rien à voir avec l'harmonie? Afin de ne pas tomber dans les extrêmes, vous devez donc d'abord calculer votre poids idéal avec un calculateur d'IMC en ligne. Vous n'avez peut-être pas besoin de suivre un régime, mais il suffit d'éliminer l'excès de liquide du corps. Et grâce à cela, il y aura une "baisse" pour les malheureux quelques kilogrammes.

Les nutritionnistes pensent qu'il est normal que le corps perde un kilogramme de poids en excès chaque semaine. La première semaine, une perte de poids de deux kilos est autorisée. Il le fait précisément en extrayant l'excès de liquide du corps. Donc, si vous perdez quatre à cinq kilos en un mois, c'est la norme. Sinon, votre santé pourrait être compromise. L'avantage de cette perte de poids est l'effet à long terme. Vous pouvez perdre plus de kilos en moins de temps, mais cela, en plus des problèmes de santé, promet une prise de poids rapide, qui dépasse même les premiers indicateurs sur la balance.

Pour atteindre votre objectif et perdre du poids en un mois, vous devez respecter plusieurs règles importantes :

• ne pas trop manger;
• Maintenir l'équilibre hydrique;
• ne buvez pas de nourriture;
• dîner trois heures avant le coucher;
• s'abstenir complètement de boissons alcoolisées;
• observer un régime de sommeil complet ;
• Insérer des jours de repos entre les unités de formation.

Le premier point semble explicite, mais certaines personnes peuvent avoir du mal à ne pas trop manger. Pour éviter que cela ne se produise, essayez de concentrer complètement votre attention sur le processus consistant à manger de la nourriture pendant que vous mangez. Pour ce faire, protégez-vous des distractions telles que les livres, les journaux ou la télévision. Lorsque vous êtes occupé à obtenir des informations, ne faites pas attention à la façon dont cuillère après cuillère pénètre dans votre bouche.

Il est également important de maintenir l'équilibre hydrique du corps en buvant un litre et demi à deux litres d'eau pure chaque jour. L'eau aide à "stimuler" le métabolisme, accélère le sang, qui alimente rapidement les cellules en oxygène, ce qui permet de perdre du poids. Il est recommandé de boire de l'eau légèrement tiède, pas froide, car elle est meilleure pour la digestion. Mais en même temps, vous ne pouvez pas boire de nourriture, car cela entraîne une détérioration du processus digestif. Il est préférable de boire un verre d'eau vingt minutes avant un repas, et après un repas il faut attendre une heure avant de le boire.

Dans les boissons, le thé vert est autorisé sans sucre, mais il faut oublier l'alcool pendant trente jours pour perdre du poids. Le fait est que de nombreuses boissons alcoolisées sont non seulement riches en calories, mais aussi aiguisent l'appétit. Si vous abandonnez et buvez au moins un peu, vous êtes instantanément amené à mâcher quelque chose de salé.

Vous devez également réduire au minimum le sel car il gardera les fluides dans le corps et interférera avec la perte de poids.

Nous formons la bonne nutrition

Il n'y a pas de bons régimes mensuels. Les nutritionnistes mettent en garde contre le respect des restrictions mensuelles, car les régimes stricts ne peuvent pas être suivis pendant plus de 10 à 14 jours. Le moyen le plus sûr de perdre du poids en un mois est de passer à une alimentation saine et complète. Pour commencer à perdre du poids, une personne n'a pas besoin de recourir à des régimes hypocaloriques qui ne nécessitent pas plus de 800 à 900 calories par jour.

Il est préférable que le menu du jour se compose de repas complets avec une valeur calorique totale de 1200-1500 kcal. Vous devez réduire en douceur la valeur énergétique de votre alimentation pour ne pas stresser le corps. Pour ce faire, déterminez la teneur en calories des aliments que vous mangez pendant la journée et soustrayez 100 à 200 calories de ce nombre chaque jour. Faites-le jusqu'à ce que vous ayez les calories dont vous avez besoin pour perdre du poids.

milieu	les particularités
Vous devez changer complètement la liste des aliments que vous pouvez manger dès maintenant.	La base du régime devrait être des légumes frais ou cuits à la vapeur (à l'exception des pommes de terre); viande maigre, volaille et poisson; oeufs bouillis; fromage cottage faible en gras et autres produits laitiers fermentés; herbes fraîches; Bouillie; pain sans levure ou à grains entiers. Pendant un mois, vous devez exclure les raisins et les bananes des fruits qui interfèrent avec la perte de poids en raison de leur teneur élevée en calories.
L'approche de la préparation des aliments doit être changée.	Il est recommandé de faire bouillir, mijoter ou cuire à la vapeur tous les produits, en ajoutant un minimum d'huile végétale.
Recherchez des légumes à teneur négative en calories.	L'un des légumes les plus efficaces pour la nutrition est le céleri. Pour l'absorber, le corps utilise plus de calories qu'il n'en contient.

En supprimant certains aliments, vous verrez des changements positifs dans la silhouette après deux semaines. Si vous ne pouvez pas vous passer de sucre, remplacez-le par du miel. Par exemple, le fromage cottage est encore plus savoureux avec une cuillère à café de miel au lieu de sucre.

Pendant un mois, vous devez exclure complètement du régime:

• viande fumée;
• Nourriture en boîte;
• plats frits;
• Pâtisseries et sucreries;
• Sucre;
• Ketchup, sauce, mayonnaise, moutarde;
• graisse animale;
• produits semi-finis;
• légumes marinés.

Les repas doivent être complets et inclure l'apport quotidien de protéines, de lipides et de glucides. Vous pouvez les calculer avec des calculatrices en ligne. Et pour perdre du poids rapidement aussi, vous devez vous concentrer sur les aliments riches en protéines. Calculez votre régime alimentaire de sorte qu'il y ait 4 grammes de protéines par livre de votre poids. Ils sont nécessaires à l'effort physique, sans lequel il ne sera pas possible de perdre du poids en un mois.

Pour que le corps fonctionne bien pendant l'exercice, il doit absorber de grandes quantités de glucose. Sa principale source est les glucides. Mais si la consommation d'aliments contenant du glucose diminue au cours du régime, le corps intelligent commence à les produire à partir des graisses stockées sur les côtés et des protéines. Vous ne pouvez pas suivre ce régime riche en protéines pendant plus d'un mois. Passez ensuite à une alimentation équilibrée, moins riche en protéines. De plus, ce régime est contre-indiqué chez les personnes atteintes de diabète. Pour perdre du poids rapidement, vous devez passer aux repas fractionnés.

Prenez votre petit-déjeuner tôt, au plus tard à 10 heures. Vous pouvez charger le corps en glucides lents : flocons d'avoine ou autres céréales et un œuf à la coque. Après une heure, prenez une collation avec une pomme et une poignée de noix. Au bout d'un moment, dînez avec de la viande maigre ou du poisson, une salade de légumes. Vous pouvez également avoir de la soupe ou du bortsch. Après une heure, grignotez à nouveau du fromage blanc. Et pour le dîner, vous pouvez cuisiner un filet de poulet et manger une salade de légumes.

Courir vers un corps mince

Sans une forme physique régulière ou d'autres types d'activité physique, une personne ne peut pas brûler plus de calories qu'elle n'en consomme et perdre du poids en conséquence. Pour perdre la quantité de kilos souhaitée en un mois, vous pouvez aller à la salle de sport ou vous entraîner à la maison. La première méthode est la bonne car elle a à votre disposition un entraîneur professionnel qui vous proposera un programme efficace en fonction de vos paramètres et de vos compétences. L'exercice le plus efficace pour brûler des calories est l'exercice cardiovasculaire. Ceux-ci inclus:

• Vélo d'appartement;
• Piste de course;
• Imitation de l'aviron;
• Corde à sauter;
• pas à pas ;
• orbite.

L'instructeur vous demandera également d'exercer vos bras et le bas du corps pour tonifier vos muscles. L'exercice de soulevé de terre est parfait pour cela. Son essence est de soulever la barre. Cela affecte les muscles des bras, des jambes, du corps et de la presse. Un entraîneur de fitness suggère les types d'exercices les plus efficaces pour différentes zones pour les femmes et les hommes.

La façon la plus simple et la plus efficace de perdre du poids est de marcher et de courir. Tous ceux qui envisagent de perdre du poids en un mois ne seront pas capables de maîtriser la course à pied. Par conséquent, il peut pratiquer la marche avec un changement de tempo au début. Vous devez parcourir une distance de plusieurs kilomètres, que vous pouvez parcourir en une heure. Plus l'endurance globale est grande, plus la distance est grande. S'il n'y a pas la possibilité ou le temps de consacrer une heure entière à une courte marche, divisez ce temps en parties et marchez en segments. Achetez des chaussures de sport confortables pour que vos pieds puissent supporter le stress avec un maximum de confort.

Aussi, pour perdre du poids, vous pouvez faire le complexe à la maison. L'exercice suivant convient à l'exercice des muscles abdominaux. Allongez-vous sur le dos sur le sol, placez vos mains derrière votre tête et écartez bien les coudes. Pliez vos jambes à un angle de 45 degrés et soulevez-les. Cela met une charge sur la presse inférieure. Commencez ensuite à lever la tête en essayant d'atteindre votre menton jusqu'à votre poitrine, puis revenez à la position de départ. Répétez ce mouvement 10 à 20 fois. Si vous ne pouvez pas garder vos pieds en l'air, les débutants peuvent les mettre sur une chaise ou un canapé.

Ensuite, faites l'un des exercices de planche. Allongé sur le tapis, roulez sur le côté et soutenez-le sur votre bras plié. Soulevez votre corps du sol en ligne droite, des pieds à la tête. Maintenez cette position pendant une demi-minute au début, mais augmentez le temps debout dans la barre à chaque entraînement supplémentaire. Faites de même pour l'autre côté de votre corps.

Le prochain exercice travaille vos fessiers et donne une pause à vos bras et à vos abdominaux. Allongez-vous sur le dos, pliez les jambes, placez vos mains le long de votre torse, paumes vers le bas. Expirez et soulevez vos hanches aussi haut que possible. Accrochez-vous pendant quelques secondes et revenez à la position de départ pendant que vous inspirez. Répétez cet exercice 10 à 20 fois.

Où que vous choisissiez de pratiquer, rappelez-vous que vous ne pouvez pas vous surmener. L'exercice quotidien ne donne pas de bons résultats car le corps n'a pas le temps de reprendre des forces. Tout athlète professionnel vous le dira : pour perdre du poids, vous devez faire de l'exercice tous les deux jours. Le jour de repos, le tissu musculaire se développe. Cependant, il est important que la perte de poids soit due à la fonte des tissus adipeux et non des muscles.

N'oubliez pas l'échauffement pré-entraînement traditionnel qui aidera à réchauffer les muscles pour le stress à venir. Cela vous évite les risques d'entorse. Vous devez vous échauffer si vous êtes débutant et que vous décidez de simplement courir sur le tapis roulant.

Ce que les pharmaciens ont à offrir

Le sujet des médicaments qui vous aideront à perdre du poids en seulement un mois est difficile car chaque médicament a un certain nombre de contre-indications et d'effets secondaires. Afin de ne pas nuire à votre santé, il est préférable de consulter un médecin qui décidera en principe de recourir à des médicaments spéciaux. Un médecin spécialiste prescrit des tests sur la base desquels il prendra une décision et choisira le moyen le plus efficace et le plus sûr de perdre du poids.

Que pouvez-vous attendre de ces médicaments communément appelés pilules amaigrissantes? Par exemple, un remède sous forme de gélules ou de thé agit pour restaurer les processus métaboliques dans le corps. Il a également un effet laxatif, qui nettoie naturellement l'intestin des déchets plus rapidement. L'agent affecte le cerveau humain en envoyant des signaux de satiété en mangeant. Cependant, ce médicament ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d'insuffisance hépatique ou rénale.

Un autre médicament peut être trouvé sur les comptoirs des pharmacies sous forme de comprimés, de thé et de café. Son principal ingrédient actif est un extrait de fruit exotique de goyave, originaire d'Amérique du Sud. Le médicament normalise le métabolisme, grâce à quoi les cellules graisseuses sont décomposées plus rapidement et les toxines et les toxines sont éliminées du corps. Ce remède normalise les niveaux d'acide et de cholestérol. La préparation sous forme de thé élimine activement l'excès de liquide et le café affecte le foyer de satiété et supprime la sensation de faim, ce qui vous permet de perdre du poids. Cependant, ce médicament ne doit pas être utilisé par les personnes souffrant d'insomnie. De plus, absolument tous les produits amaigrissants pour femmes sont interdits pendant la grossesse et l'allaitement.

Afin de ne pas exposer votre santé à des risques inutiles, il vaut mieux s'abstenir d'utiliser des médicaments forts, en privilégiant ceux qui agissent de manière plus naturelle. Par exemple, un remède aussi simple (qui peut être acheté non seulement dans une pharmacie, mais aussi dans un supermarché) comme la fibre vous aidera à perdre du poids en un mois. Avec une bonne alimentation, vous devriez en consommer beaucoup avec des légumes et des fruits. Mais en hiver par exemple, quand on dépense peu en fruits frais, la fibre en poudre ou en granulés devient indispensable. Il peut simplement être mélangé avec du kéfir et mangé comme du yaourt. Les fibres ne sont pas absorbées par l'organisme et en sortent pratiquement sous leur forme originale en nettoyant le mucus qui s'y est accumulé de l'estomac et des parois intestinales.

La cellulose microcristalline (MCC) est également considérée comme inoffensive. Il s'agit de fibres concentrées dans un comprimé qui, lorsqu'elles pénètrent dans l'estomac, gonflent et prennent tout l'espace. Une personne mange moins et les fibres quittant le corps nettoient les intestins. Cependant, ce médicament est contre-indiqué dans les maladies du tractus gastro-intestinal ou les tumeurs malignes.

Quelles erreurs faut-il éviter

Afin d'avoir le temps de perdre du poids en seulement un mois à une certaine date qui vous tient à cœur, mais pour le faire correctement et sans nuire à votre santé, vous devez surveiller l'exactitude de la mise en œuvre de tous les points du forfait de les mesures. Par exemple, vous ne pouvez pas soudainement passer à un nouvel aliment. Même une alimentation saine que vous adoptez d'un seul coup peut facilement percevoir le corps, qui est habitué à des aliments savoureux mais malsains, comme un régime. Dans ce cas, il commence à stocker chaque calorie reçue et à les stocker sous forme de cellules graisseuses dans tout le corps.

En règle générale, les personnes qui cherchent désespérément à perdre du poids n'y pensent pas pour la première fois et ont eu recours à divers régimes express dans le passé. Le corps se souvenait d'une période stressante qu'il fallait vivre avec un maximum de réserves. Et c'est pourquoi une alimentation saine est déjà confondue avec un régime. Alors pour ne pas voir le contraire du soulagement corporel souhaité dans le miroir, passez lentement à un nouveau régime. Réduisez progressivement la taille des portions et incluez des fruits et des légumes dans le menu.

Séparément, les collations doivent être mentionnées, dont au moins deux par jour - avec cinq repas par jour et un autre - avec six repas par jour. Vous ne pouvez pas utiliser de jus pour cela, pas même des smoothies fraîchement pressés et encore plus populaires. Ils sont riches en sucre, ce qui les rend riches en calories. De plus, chaque jus fraîchement pressé est comme une « bombe à sucre » pour le corps. Lorsqu'il y a un fruit, le sucre pénètre progressivement dans votre corps au fur et à mesure que vous mâchez la pulpe. Et avec du jus ça va très vite.

Par conséquent, il est préférable de grignoter des fruits frais. Mais leur nombre ne doit pas non plus dépasser 150-160 grammes par jour. C'est possible:

• une grosse poire ou une pomme;
• une paire de mandarines;
• Les fruits surgelés ou séchés sont également autorisés.

Contrairement à d'autres produits qui ne sont pas recommandés pour une consommation après six heures du soir, les fruits peuvent être dégustés plus tard. Mais deux heures avant le coucher, il est inacceptable de les manger déjà. Sinon, votre glycémie augmentera et vous empêchera de vous endormir normalement.

Une alimentation saine est particulièrement importante pour s'assurer qu'elle est complète et contient tous les composants nécessaires au fonctionnement normal de l'organisme. Dans un effort pour perdre du poids en un mois, certaines personnes abandonnent complètement les graisses et les glucides et comptent sur les protéines. Cependant, cela n'est pas possible car à la fin il peut y avoir un excès de protéines dans le corps et un manque de graisses et de glucides. Pour éviter une telle distorsion, soyez prudent avec l'équilibre de votre menu. De plus, il ne sera pas superflu de prendre des complexes vitaminiques.

Encore une fois, lorsque nous abordons le sujet de l'exercice, certaines erreurs peuvent apparaître qui vous empêcheront de perdre du poids en un mois. Les personnes non préparées physiquement ont du mal à maintenir un bon rythme d'exercice et elles se fatiguent au bout de dix à quinze minutes. Cependant, un tel entraînement, même s'il est intense, n'apporte pas l'effet escompté, puisque le corps ne commence à utiliser ses réserves de graisse qu'après vingt minutes d'activité physique continue. Jusque-là, il a assez d'énergie, c'est pour commencer.

Tous les changements dans l'alimentation et l'activité physique doivent être soigneusement pris en compte par les personnes atteintes de maladies chroniques. Les régimes et les moindres changements dans le menu peuvent être dangereux pour les personnes diagnostiquées avec des troubles gastro-intestinaux. Cependant, l'activité physique active peut affecter la santé des personnes qui ont des problèmes musculo-squelettiques ou cardiovasculaires.

Comment ne pas revenir au début

Lors de la perte de poids, il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi d'obtenir les brillants résultats obtenus. Beaucoup de gens savent comment obtenir des résultats étonnants, mais après quelques mois, ils reviennent à leur point de départ et doivent repenser à la façon de perdre du poids en un mois. La première chose qui ne devrait pas être autorisée, afin de ne pas retourner les tailles précédentes, est de retourner les produits de la liste interdite à votre table. De temps en temps en vacances, bien sûr, vous pouvez vous faire plaisir avec une petite quantité de cornichons, de viande fumée ou de bonbons, mais pas plus.

Désormais, quel que soit le régime alimentaire, votre menu quotidien devrait contenir environ un kilogramme de légumes et de fruits. Ils sont riches en fibres et maintiennent votre tractus gastro-intestinal serré. Cinq à six repas par jour stimulent également votre métabolisme, ce qui signifie que votre poids restera stable.

Le deuxième problème à cause duquel les kilos sont retournés est la diminution de l'activité. Au moment où vous vous êtes fixé l'objectif de perdre du poids en un mois, vous avez fait de l'exercice régulièrement et de manière productive à un bon rythme. Si vous réduisez considérablement le rythme de l'exercice après cette période, vous pouvez prendre du poids. Par conséquent, il est préférable de choisir d'abord vous-même un tel plan d'entraînement, que vous pourrez observer non seulement pendant ce mois d'urgence de perte de poids, mais aussi après.

Le moyen le moins cher de garder votre silhouette en parfaite forme est de marcher à un rythme rapide tous les jours. Ou il suffit de courir plus : pour ne pas aller mieux, il suffit à une personne de faire 10 000 pas par jour. Mais pour contrôler avec précision cet indicateur, vous devez acheter un appareil spécial - un podomètre. Il est généralement attaché à la taille de votre pantalon ou de votre jupe et enregistre chacun de vos pas en réponse aux mouvements du bas du corps.

Si cela ne suffit pas et que vous remarquez que le poids a commencé à augmenter, ajoutez quelques séances par semaine d'autres exercices. Il peut s'agir de n'importe quelle activité active que vous aimez.

1. Yoga.
2. Corde à sauter.
3. Exercices avec un cerceau.
4. Roller.

Afin de ne pas rater la sonnette d'alarme lorsque le poids risque d'augmenter à nouveau, établissez une règle pour vous peser une fois par semaine. Mais les femmes ici peuvent avoir leurs propres nuances - ce sont les caractéristiques de leur organisme. En raison des fluctuations hormonales associées à un cycle mensuel, votre poids est susceptible de fluctuer au cours d'une semaine. De plus, la portée des sauts de masse atteint parfois trois kilogrammes. Cela n'a rien à voir avec le poids réel, qui peut avoir un impact négatif sur la silhouette. Afin de ne pas s'énerver pour rien, les femmes doivent donc suivre strictement la règle de ne pas peser plus d'une fois par semaine. C'est le seul moyen de saisir la tendance principale et, si nécessaire, d'agir pour perdre du poids à nouveau. Les femmes et les hommes doivent se peser à jeun le matin après être allés aux toilettes.

Viendra à la rescousse pour maintenir le poids à la fin d'un mois intense de perte de poids et de remèdes populaires. L'un d'eux est une boisson au gingembre qui bloque la faim. Pour le préparer, vous aurez besoin de :

• Racine de gingembre;
• Chéri;
• Citron.

Pour faire une portion de cette boisson savoureuse, râpez la racine de gingembre sur une râpe fine pour qu'elle suffise pour une cuillère à café. Versez de l'eau bouillante sur le gingembre (200 ml), mettez un quartier de citron dessus. Lorsque l'infusion refroidit à une température confortable, ajoutez une cuillère à café de miel. Il ne peut pas être mis dans de l'eau bouillante, car le miel perd toutes ses propriétés curatives sous l'influence des températures élevées. Buvez cette boisson dix minutes avant les repas.

Perdre du poids en un mois n'est pas une tâche impossible car avec une bonne planification de votre temps et la volonté d'agir, le résultat ne sera pas loin. Faites de ce programme d'un mois le début d'un nouveau style de vie afin que vous n'ayez plus à vous soucier de perdre du poids. De plus, une bonne nutrition et des exercices réguliers guériront votre corps et même vous rajeuniront.